In deze gids leren we je hoe je elke dag kunt mediteren, gedurende 7 dagen. Dit zal je helpen om te ontstressen, te focussen en innerlijke rust te vinden.
Beste tijd van de dag
Elk moment
Voorgestelde leeftijd
Alle Leeftijden
Beste weersomstandigheden
Elk weer
Voor het laatst bewerkt op: 19-08-2023 15:40
Begin met ademhalingsmeditatie. Ga comfortabel zitten, sluit je ogen en richt je aandacht op je ademhaling. Merk op hoe je ademhaling van nature in en uit stroomt. Laat je gedachten komen en gaan zonder erin op te gaan.
Probeer vandaag een body scan meditatie. Richt je aandacht op verschillende delen van je lichaam, beginnend bij je tenen en eindigend bij je hoofd. Merk eventuele spanningen op en stel je voor dat ze wegsmelten met elke uitademing.
Vandaag doen we een loopmeditatie. Zoek een rustige plek waar je heen en weer kunt lopen. Richt je aandacht op de sensaties in je voeten terwijl je loopt. Als je gedachten afdwalen, breng je je aandacht gewoon terug naar je voeten.
Vandaag proberen we liefdevolle vriendelijkheid meditatie. Beeld je iemand in die je graag hebt en wens hem of haar geluk. Breidt dan deze liefdevolle gedachten uit naar jezelf, naar een neutrale persoon en tenslotte naar iemand waar je het moeilijk mee hebt.
Vandaag proberen we mindfulness meditatie. Focus je op het huidige moment zonder te oordelen. Merk gedachten, gevoelens en lichamelijke sensaties op zonder erop te reageren. Keer je aandacht terug naar je ademhaling wanneer je afgeleid raakt.
Vandaag focussen we op concentratie meditatie. Kies een punt van focus, zoals je ademhaling, een mantra of een beeld. Blijf je concentreren op dit enkel punt en breng je aandacht terug elke keer als het afdwaalt.
Reflecteer vandaag op je meditatie ervaring van de afgelopen week. Hoe voel je je? Zijn er veranderingen in je stressniveau, focus of algehele welzijn? Denk na over hoe je meditatie in je dagelijkse routine kunt blijven opnemen.
De wereld ontdekken doe je niet vanuit dit scherm. Durf te experimenteren, leer iets nieuws, probeer, faal en speel. Neem de volgende stap om actief iets te doen met je interesses.